[...] sztangi sprzed głowy w staniu 4x 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Myśle że plan nie ma błędów ale jak jeszcze ćwiczyłem brzuch w wtorek i sobote to ledwo wyrabiałem się w 1,5 h. Czy lepiej żebym katował brzuch w dni treningowe czy tak jak planuje ABS2 w dni nietreningowe ??
[...] 7 Prostowanie nóg2/3/4/5szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15/15kg 10 Spiecia brzucha 11 Rozciąganie Uwielbiam dni z tym planem, napawają mnie optymizmem i wiara we własne siły :-)) We wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii było 7 powtorzeń- w niektórych nawet z zapasem lekkim :-) [...]
[...] Dzień 112 Na westepie pragne przeprosić za jakośc mojej wypiski, ni ejest taka jaka bym chciał widzieć. Niestety przez najbliższe dni szkoła i przygotowania- albo próby przygotowań- do matury beda odgrywały role pierwszoplanową. Dodatkowo mam pewne problemy osobiste i zamiast nadmiaru energi którą mogł [...]
Nomen, 5-fingers są super, ale zupełnie inaczej się w nich biega, wszędzie zalecają skracać czas biegu o połowę. Znajomy ostatnio w nich biegał 20minut i dwa dni go potem nogi napier... ;-) a to wytrenowany chart, tak że tego.
no to tak w ciemno pct to ja bym zrobił tak w ciągu cyklu 1/2 exe co 2-3 dni na czas hcg 1 tab exe co 2 dni załatw sobie na wszelki wypadek ze 2 tab cabaseru i wrzuć jak skończysz boldka 0.5 tabletki co 7 dni i dodał bym do hcg proviron 50 mg i poleciał na tym provi do końca sermów albo nawet i za nie jeszcze ja bym tak to rozegrał jak bym nie [...]
z cyklu dlugo nie schodzilem mozna powiedziec ze wszystko szło odblok byl robiony pierw 6 strzałów po 2000 co 3 dni po skonczeniu prov 3 tyg wyniki byly slabe zrobilem tescia 5 tyg najmniejsze dawki i dalej odblok 6strzałów po 2000 co 3 dni 3 dni po wszedlem clom i nolva na 14 dni plus jeszcze kwas Dasparginowy cynk selen
[...] na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Proszę;-D mam [...]
[...] progain (duuzo puszek) Bialko Elite 12, inne bialka slabszej jakosci 7) stosowane wcześniej spalacze Tren A100 z phoenixa ;) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie okolo [...]
[...] mam wydalem juz troche kasy ;) ). poczynilem juz pewne postanowienia totez prosze o komentarz i sugestie co do jakis zmian: pierwszy tydzien, areoby bede wykonywal tylko w dni nietreningowe tj. 3 razy w tygodniu zarzywajac l- karnityne (60 tabletek po 1 g kazda: bede bral chyba 2 przed areobem) i hmb tuz przed cwiczeniem. co do dni [...]
Rafał B.: r4q to ze Hard bedzie robil aeroby tak a nie inaczej to niekoniecznie moj wymysl. Wolalbym aby robil je w dni nietreningowe ale Hard tak nie moze wiec sam wiesz...ostatecznie musi byc tak jak jest. Dokładnie. Jest to rozwiązanie optymalne w obecnej sytuacji. Inaczej dysponowanie czasem wygląda u kogoś, kto z tym sportem wiąże swoje [...]
"(...)przez ostatnie 3 dni zamawiałem nawet podczas szkolenia dania złożone z kurczaka z ryżem i warzywami na parze (to już chyba choroba). Jem z zegarkiem, zaniedbałem spotkania z przyjaciółmi, a priorytetem były treningi i jedzenie(...)" Drogi Hardzie ale czy jest w tym coś dziwnego? Ja też tak robię. Od kiedy postawiłam sobie pewien [...]
[...] większym i „najtrafniejszym myślicielem", a ja zapierniczam na siłowni, wsuwam... i lecę na masie w dół . Dziś wskaźnik pokazał ledwie 81,1 kg. Rozumiem, że 3 dni szkoleń nieco wpłynęły na dietę, ale żeby od razu 1 kg w plecy. Zobaczymy, czy ten tydzień powstrzyma tendencję spadkową. Coś mi się wydaje, że jednak mój organizm nie [...]
[...] 4.posiłek (po treningowy) zaraz po treningu 36g białka z olimpa 30min później dwa omlety z 5 jajek / B 30g/ W 3g/ T 25g pomidor 150g / B 1,5g/ W 6g/ T 0,7g -2x w tygodniu w dni treningowe pomiędzy 4 a 5 150g filetu z makreli (środa/piątek) 5.posiłek (przed snem) 150g twarogu(półtłusty) z śmietana (200g) 12% plus średnia cebula / B 30g/ [...]
[...] 1 jajo, owoc, 25g odżywki białkowej 2.,3.,4. 50g ryżu/kaszy + 150g chudego mięsa/ryby + warzywa 5. 4 jaja + warzywa W sumie 150g białka, 30g tłuszczu i 200g węgli. W dni treningowe dodatkowe 50g węgli w posiłku potreningowym. W dzień przed treningiem nóg i pleców zamiast 4. posiłku jest "wolny posiłek", czyli bez liczenia i do syta, żeby [...]
[...] do pracy i śmigam spać, bo rano trzeba skręcić cardio ;-) Hehe nikt nie mówił, że będzie łatwo %-) :-P Dieta oczywiście utrzymana, standardowo prawie identyczna jak w poprzednie dni, tylko posiłki moocno rozciągnęły się w czasie. Wydaje mi się, że forma w końcu rusza do przodu, tłuszczyk powoli ustępuje (z resztą w sumie nic dziwnego na takiej [...]
Analizowałem treningi innych i postanowiłem wzbogacić plan treningowy. Wygląda on teraz zupełnie inaczej niż poprzednio, ale nie do końca wiem co z czym i w jakiej kolejności ustawic, podzieliłbym go na dwa dni, ale jeśli ktoś mógłby mi w tym pomóc to byłbym bardzo wdzięczny. Plan wyglada tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane [...]
adzik123 będę sie do tego stosował Day 3 and 4 Dni bez treningu ponieważ wczoraj oszczędzałem siły na zawody rejonowe, a dzisiaj rejony były IV miejsce, nogi mi odpadają kosmos Micha day 3 1. Jajecznica z 4 jajek i 2 bułki 2. 4 Bułki w szkole + Twaróg 3. Ryż i kura 4. Ryż i kura + banan 5. Jajecznica z 4 jajek 6. Twaróg Micha Day 4 1. Jajecznica [...]
Zostało 13 dni do zawodów, a ja jestem chora :-( :-( :-( L4 do końca tygodnia, także dzisiaj leżę jeszcze w łóżku.. Odmówiłam przyjęcia antybiotyku, bo bałam się konsekwencji nadmiernego osłabienia organizmu i działań niepożądanych typu zatrzymanie wody itp. Mam nadzieję, że leki, które dostałam pomogą... Pani doktor bardzo długo myślała nad [...]
NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT
